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それらは*本当に*機能しますか?

机の下のトレッドミル (別名ウォーキング パッド) が活躍しています。 Google での「デスク下トレッドミル」の検索数は、昨年だけでなんと 300% も急増し、TikTok ではハッシュタグ #treadmilldesk が付いた動画の再生回数が約 9,000 万回に達しました。

なぜ？ 研究によると、英国の労働者の 81% は 1 日あたり 4 ～ 9 時間を机に座って過ごしており、座りっぱなしのライフスタイルを送ることが正しいことではないということを私たちは常に思い出させられます。 「新たな喫煙」と呼ばれる座りすぎは、がん、2型糖尿病、心臓病などの病気のリスクを高めると言われており、クイーンズ大学ベルファストの研究によると、NHSは病気の治療に年間少なくとも7億ポンドを費やしていることが判明した座りっぱなしの行動によって悪化する。

現在、私は健康とフィットネスのライターとして、かなりアクティブな人間です。 F45 クラス、ランニング、ヨガなど、週に 5 回、約 1 時間のワークアウトを行っています。 それに加えて、仕事の前後に毎日散歩をするようにしていますが、冬の陰鬱な天気が始まると、モチベーションが著しく低下することは認めます。

しかし、それにもかかわらず、私は時折コーヒーを飲むことを除けば、一日の大半を机に張り付いてラップトップにかがみ込んで過ごしています。 夜はソファで丸まってNetflixを見ながら、その後8時間ベッドに横たわっています。 合計すると、かなりの時間を費やすことになります。

そこで、WH のフィットネス編集者ブライディが、机の下のトレッドミルを 2 週間テストしてみないかと尋ねたとき、私はそのチャンスに飛びつきました。 仕事と活動のバランスを改善し、歩数を回復するには絶好の機会だと思いました。 スクロールを続けて、私がどのようにして成功したかを確認してください…

デスク下トレッドミルは、ハンドルのない平らなマシンで、机の下にフィットし、寄りかかって作業できます。 数マイルの衝撃に耐えることができる標準的なトレッドミルとは異なり、ウォーキング パッドは低速で使用するように設計されています。 ほとんどの場合、航続距離は時速 0.5 マイルから最大 4 マイルです。

最高のウォーキング トレッドミルは、軽量でコンパクトで移動が簡単（ホイールベースのものもあれば、折りたたみ可能なものもあります）なので、使用しないときはしまっておくことができます。 ワークフローを中断したり、ビデオ通話を妨げたりしないように、静かなモーターも重要です。

一部のモデルにはデスクが内蔵されていますが、ほとんどのモデルにはデスクが付属していないため、新しい在宅勤務のセットアップを完了するにはスタンディング デスクに投資する必要があります。 私は破産する気はなかったので、代わりに安くて陽気なスタンディングデスクコンバーターを選択しました。

2 週間のチャレンジでは、ウォーキングや軽いジョギングで最高時速 6 km の速度に達することができる JTX MoveLight ウォーキング トレッドミルを使用しました。 時間、距離、速度、消費カロリー、歩数を表示する画面があり、速度を調整するためのリモコンが付属しています。 重量は 30kg 未満で、車輪付きのベースが付いているので、持ち運びや保管が簡単です。

Ten Health & Fitness の上級理学療法士、Lesley Brown 氏は、「デスク下のトレッドミルは、多忙なデスクワーカーにとって、しっかりと体を動かし、週 150 分の身体活動という NHS ガイドラインを満たすのに最適な方法です」と述べています。

「外の天候に関係なく、自宅で快適に運動できるため、特に冬に役立ちます」と彼女は続けます。 「また、暗闇の中や平らでない地面を屋外で歩く際の安全性を心配する人にとっても良い選択肢です。」

彼女は、もっと歩くことによる多くの健康上の利点を指摘します。

フィットネス コーチング アプリ Freeletics のトレーニング スペシャリストである David Wiener 氏は、机下トレッドミルに関連するメンタルヘルス上の利点を強調しています。 「研究では、それらがモチベーション、創造性、集中力を向上させ、さらには不安レベルを軽減するのに役立つことがわかっています。」

また、生産性が向上することも証明されているとウィーナー氏は付け加えます。 「一日中動かないと、より無気力を感じる可能性が高くなります。 ウォーキング トレッドミルを使用すると、エネルギー レベルにプラスの影響があり、生産性が向上します。」

女性専用ジム「ストロングハー」の共同創設者サム・プリン氏にとって、一番の懸念は自然の中に出かけられないことだ。 「トレッドミルで一日を通して動きを増やすのは素晴らしいことですが、画面から離れて新鮮な空気を吸い、精神的健康を優先することが重要です」と彼女は言います。

ブラウン氏もこれに同意し、概日リズムを調節するために天然のビタミンDと日光を摂取するには、明るい時間帯に外に出ることが重要だと付け加えた。

Pilates PT の創設者、ホリー・グラント氏も警告の言葉を述べています。 「身体を動かすときに注意を払うことには利点があります。テクニックを意識し、身体の感覚に集中することです。仕事中にトレッドミルを使用していると、この利点が失われる可能性があると思います」と彼女はWHに語ります。

つまずいて怪我をする明白なリスクもあるとグラント氏は指摘する。 「より安全でより良い体験をするために、必ず集中し、低速で移動し、デスクを安定してセットアップしてください。」

同様に、靴について考えることも重要です。 「膝や腰を守るために、フラットな靴ではなく、サポート力とクッション性のあるトレーナーを履くことをお勧めします」とプリン氏は言います。

さらに、ウォーキングは衝撃が少なく、ほとんどの人にとって安全な運動ですが、机の下にトレッドミルを使用するのはすべての人に適しているわけではありません。 「基礎疾患がある場合は、必ず最初に医師の承認を得てください」とブラウン氏はアドバイスします。

専門家によると、これは完全に個人的なものであり、人によって異なります。 「他の運動療法と同様に、それは自分に合ったものを見つけることです 」とウェイナーは言います。 彼は、最初は1日あたり約1時間トレッドミルを使用することを提案しています。 「それは、1時間ノンストップでやらなければならないという意味ではありません。 朝、昼、夕方に分けて摂取すると良いでしょう」と彼はアドバイスします。

同様に、1 日 10 分で十分であれば、それはまったく問題ありません、とピルン氏は言います。彼は、継続できる小さな持続可能な変化を起こすことが重要だと信じています。

ブラウン氏はまた、0から100まで上げることについても警告している。 「最初の数日間は、あまりにも急いで始めて、誤ってマラソンを数回歩いてしまうのは避けたほうがよいでしょう。そうすれば、使いすぎによる怪我の危険が高まります」と彼女は言います。 「怪我の兆候がなく、体の反応が良好な場合は、ゆっくりと増加させることができます。」

チャレンジ初日の午前 9 時に私は熱心にトレッドミルに飛び込み、毎日の有酸素運動をやりながら、やるべきことリストに取り組む準備を整えました。 私はいつも、一番元気なときに最初に書き始めるので、速度を 3km/h に設定したら、カクカクしてしまいました。 あるいは、そうしようとしましたが、散歩中は、たとえスピードを落としても、記事に集中できませんでした。 結局のところ、トレッドミルは、深い集中力を必要とする執筆などのタスクには特に適していないことがわかりました。

乗り物酔いが治まり、踏み台からの入力に慣れると、電子メールへの返信、一般的な管理タスク、電話に出るのに最適であることがわかりました。 最初は音が大きすぎるのではないかと心配していましたが、非常に静かで、会議中に混乱を引き起こすことはなかったことがわかり、うれしい驚きでした。

挑戦が進むにつれて、私は良いルーチンを身につけることができました。 私はマシンの上でメールをしながら 1 日を始めました。座って記事を書く前に、目覚めて仕事に集中できることがわかりました。 昼食後、私はウォーキングパッドに戻り、残りの作業に力を入れました。

ウィーナー氏の予測どおり、机の下のトレッドミルは、特に午後の生産性とエネルギー レベルに大きな影響を与えました。 私はいつも午後 3 時頃にスランプに陥り、そわそわして集中力が低下することがあります。しかし、仕事中に歩くことで、フラフラしていると感じたときに必要なエネルギー補給が得られました。 午後の砂糖への渇望も治まり、やるべきことリストを異常な速さで終わらせるようになりました。

どうやら、私の経験は珍しいことではありません。 テキサス A&M 健康科学センターの研究では、立ったまま仕事をすると生産性が 46% も向上することがわかりました。 うわー。

研究によると、ウォーキングは人の創造力を 60% 向上させることができます。これは私にとって確かに真実でした。 1 週目の終わりまでに、創造力が湧き出てきて、これまでよりも多くのアイデアを思いつくようになりました。 劇的というわけではありませんが、ある意味革命的でした。

専門家がやりすぎには注意していることはわかっていますが、私は気の利いた新しい在宅勤務の友人にとても興奮していたので、少し調子に乗ってしまいました。 1日目と2日目は、レザーを探すのに必死で、一度に3時間のトレッドミルを走りました。 3日目までに、何時間も立ち続けたために腰が痛くなり始めていることに気づきました。

グラント氏は、これは驚くべきことではないと言う。 「それに対処する姿勢を持たずに立っている時間が大幅に長くなると、腰痛は避けられません」と彼女は言います。 「徐々に積み上げて、この種のアクティビティをピラティスなどで補って、立っている時間を長くできるようにするのは価値があります。」 了解しました。

2週間目までに、スタンディングデスクで1時間のインターバルが私にとって最も効果的であることがわかりました。 また、グラントの提案に従って、上半身、体幹、背中の筋力を鍛えるために、ピラティスを少し取り入れながら筋力トレーニングのセッションも取り入れるようにしました。

机の下にトレッドミルがあると、普段の運動習慣に支障をきたしたときの絶対的な救世主となりました。 ジムのクラスに行ったりランニングに出かける時間がなかったり、ランニングに出かけたりする時間がない日は、トレーナーを履いてトレッドに飛び乗って体を動かしました。 時速6キロまで速度を上げて軽いジョギングをし、気分に応じて音楽を流したり、ポッドキャストを聴いたりしていました。 たとえ10分だけだったとしても、その後はとても気分が良くなりました。

また、晴天時にエクササイズをする者として、第 2 週目で天候が悪化したため、アパートにマシンがあったことを非常にありがたく感じました。 泥や雨の中をとぼとぼと歩くことなく、毎日の歩数を守ることができました。 勝ちました。

私にとってこの挑戦の最大の発見は、成果を得るために運動が超高強度である必要はないことに気づきました。 トレーニング後に汗が滴り落ちていないと、十分なトレーニングをしていないように感じることがよくありますが、それはまったく真実ではありません。 2 週間、HIIT の頻度を減らし、毎日の動きをよりリラックスさせた後、これまでよりも気分が良くなりました。

「ウォーキングは負荷が低いため、健康を維持するほど強力ではないと思われがちですが、身体的、精神的な健康には驚くべき効果があります」とウィーナー氏は語ります。 「血液循環を改善し、関節の健康をサポートし、脂肪を燃焼させ、新陳代謝を高めます。」

また、体にコルチゾール（ストレスホルモン）をあふれさせるHIITのような激しい運動とは異なり、ウォーキングなどの穏やかな運動は実際にコルチゾールレベルを低下させ、気分を落ち着かせ、よりバランスを取り、ストレスを軽減するのに役立ちます。

この記事のために JTX WalkLight トレッドミルを貸してもらいましたが、これがなくなったら寂しくなるでしょう (たとえ私の小さなリビング ルームでかなりのスペースを占めていたとしても)。 生産性の向上から、いつもの午後のスランプを克服するまで、私の働き方は完全に変わりました。 さらに、お尻を下ろす時間を減らすことで、できれば重篤な病気のリスクを軽減できるとわかって、気分がよかったです。

ウォーキング用トレッドミルの価格は、安いもので 200 ポンドから、2,000 ポンドほどの高額なものまであります。 仕事で長時間座っていることが多く、もっと動きたい、そして使えるお金があるなら、投資する価値があると思います。 納得できない場合は、スタンディングデスクコンバーターから始めることをお勧めします。 前述したように、これらははるかに手頃な価格であり、少なくとも立ち上がることができます。

私自身もウォーキングパッドに投資するつもりですか? 私のクリスマスリストに入っています。

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