赤ちゃんと一緒にジョギングを始めるのはいつが安全ですか? (そしてそれを正しく行う方法)

2023 年 5 月 24 日発行

ジェニー・グリッターズ

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ランニングは常に私が選んだ運動だったので、息子を出産した後は、ランニングに戻りたいと必死でした。 しかし、一人で走るのと、子供をジョギング用ベビーカーに乗せて走るのとは大きく異なります。 私は最終的に、いつ息子と一緒に走っても安全なのかを知るために研究を深く掘り下げ、この新しい時代をどのように始めるかを理解するために専門家と話し合いました。

幸いなことに、私たち二人がジョギングを愛するようになるまでに時間はかかりませんでした。 私は週にほぼ 3 回、息子と一緒に走りました。そして、第 2 子の妊娠初期の間ずっと (そして、彼女が一緒に乗れる年齢になったときにももう一度) 走りました。 私も最近、Wirecutter のジョギング用ベビーカーのガイドのためにベビーカーをテストしました。 子どもを連れてランニングする際に知っておきたいことをご紹介します。

このベビーカーは舗道を押すのがより楽しく、軽量なので操作が簡単で日常の使用に便利です。

※記事公開時の価格は440ドルでした。

堅牢なサスペンションと厚いタイヤトレッドを備えたこのベビーカーは、オフロードアドベンチャーに最適です。 しかし、それは私たちのトップピックよりも重く、ハンドブレーキがありません。

Activ3 は、他のおすすめ商品よりも大幅に低価格で、調整可能なサスペンションとかなり快適な乗り心地を提供します。 ただし、総重量制限は低くなり、収納バスケットも小さくなります。

ジョギング用ベビーカーの多くは、子供の体重が 5 ポンド以上で、チャイルドシートにカチッと乗せることができます。 幼児用インサートが付属しているものもあります。 しかし、それは新生児が5Kに参加できるという意味ではありません。 （また、あなたが生みの親である場合も、医師から運動を許可されるまで待つ必要があります。）

幼児との散歩にジョギング用ベビーカーを使用するのは問題ありませんが、赤ちゃんをベビーカーに乗せて走る前に、赤ちゃんの頭と首を完全にコントロールできるようにする必要があります。 首のコントロールは、赤ちゃんが自分で座る能力と同時に起こります。 生後6か月で起こる子もいますが、8か月近く（あるいはそれ以降）で起こる子もいます。 赤ちゃんが首をコントロールできるようになると、成長中の小さな脊椎や頭部を損傷する危険を冒さずに、回転、停止、加速などのより速い動きに対処できるようになります。

より快適な乗り心地はお子様の幸せを意味し、より長い距離を移動できるようになります。

あなたが出産の親である場合は、まずベビーカーを使って歩く練習をし、次にベビーカーを使って少しずつジョギングする練習をしてください。 (私の理学療法士は、1 分間のランニングと 1 分間のウォーキングを交互に行うことを提案しました。) スタミナがついてきたら、より長い距離と時間をかけてランニングすることを検討してみてはいかがでしょうか。

通常のベビーカーには、サスペンション システム、耐久性のある自転車スタイルのタイヤ、ロックする前輪、そして多くの場合ハンド ブレーキなど、安全に走行するための特定の機能が備わっていません。

でこぼこした地形、特にオフロードを走る予定がある場合は、小さなお子様が飛び跳ねないようにサスペンション システムを備えたベビーカーを選択してください。 より快適な乗り心地はお子様の幸せを意味し、より長い距離を移動できるようになります。 ジョギング専用ベビーカーのほとんどと、Wirecutter が選んだそのカテゴリーのすべてには、衝撃を吸収し、子供の背骨を保護するための適切なサスペンション システムが搭載されています。 私たちが選んだ中で、BOB Gear Alterrain は最も堅牢なサスペンションを備えており、荒れたオフロードライドに最適です。

溝付きの大きなタイヤは、ジョギング用ベビーカーに見られるもう 1 つの重要な機能です。 ほとんどは空気が充填されていますが、私は最近、手頃な価格の Chicco Activ3 ジョギング ベビーカーなど、フォームコア タイヤを備えたいくつかのオプションをテストしました。 最も重要なことは、タイヤがポップすることなく道路の凹凸に対処できる十分な耐久性と、衝撃を吸収するのに十分な厚さを備えていることです。 繰り返しますが、この機能はお子様にとってよりスムーズで安全な乗り心地につながり、高速でベビーカーを押すのが簡単になります。

ロックする前輪は、おそらくジョギング用ベビーカーの最も重要な側面です。 通常、ジョギング用に設計されていないベビーカーには、回転する前輪が付いているため、より簡単に操作できます。 対照的に、ジョギング用ベビーカーには、前輪を回転またはロックできる設定が必要です。 より速く動き始めると、ロックが解除されていると前輪がぐらつき、最終的にはベビーカーが衝突する原因になります。 利用可能なロック システムは数多くありますが、BOB Gear Alterrain や Thule Urban Glide 2 のシステムなど、私のお気に入りは、ベビーカーが左右に曲がらないように手動で追跡を設定できるシステムです。

最後に、多くのジョギング用ベビーカーにはハンド ブレーキ (または少なくともリスト ループ) が付いており、下り坂でベビーカーが離れ始めた場合にすぐにベビーカーを止めることができます。

子供を連れてジョギングする前にランナーだった人は、ベビーカーで走るにはいくつかの小さな調整が必要であることに注意してください。

プロランナーのカラム・ネフさんは、ハンドルバーを握り締めている新米親をよく見かけると語り、より流動的な動きを提唱しています。 彼は片手でハンドルバーを握り、もう一方の手で自由に振りながら走り、時々腕を切り替えます。 「99%以上の確率で片手で十分です」と彼は言う。 「私はほとんど真横を走ることが多く、片手でベビーカーを制御しながら子供の横を走ることもあります。」

ニューヨーク市を拠点とする理学療法士のマリアン・ライアン氏は、ベビーカーで走っている人は前かがみになるべきだと語った。 「直立している場合は、背中と首を伸ばす必要があります。ほぼ斜めになり、背中ではなく腰を曲げる必要があります」と彼女は私たちに言いました。 ベビーカーの底を蹴ってしまう場合は、歩幅を狭くするか、ベビーカーの真後ろではなく横を走るようにしましょう。 とにかく、体幹を鍛えるには、歩幅を短くする方が良いでしょう。

小さなランニング仲間に、あなたが着ているものよりもさらにレイヤーを着せてください。 暑い日や雨の日の場合は、適切な装備を持っていることを確認してください。 そして、常に、常に哺乳瓶とスナックを持参してください。家から数マイル離れたところで、泣きながらお腹を空かせた赤ちゃんと一緒に立ち往生することほど最悪なことはありません。 （替えのおむつもおすすめです。）

子供のハーネスが十分にきつく締められていることを確認してください。車のシートと同様に、胸に沿ったストラップの下に指 2 本が入る程度で、それ以上は入らないようにしてください。 おもちゃを 1 つか 2 つ持っていくことも検討してください。 息子が生後16か月のとき、ベビーカーに鈴を付けて、かなり長い間息子を夢中にさせていました。 お子様が最初の数回はこのランニングセットアップに満足できなかったとしても、心配する必要はありません。 頑張れ。 最終的には、きっと彼らも楽しめるようになるでしょう！

授乳中の場合は、自分用の水分補給と軽食も用意してください。 最初の数回のランニングでは、追加の補給物資を入手する必要がある場合に家に立ち寄れるように、距離を稼ぐのではなく家の近くをループします。 数週間ごとに簡単な定期メンテナンス チェックを行って、ジョギング ベビーカーのタイヤに適切な空気が入っているか、ネジに緩みがないかを確認すると、ベビーカーを今後何年も良好な状態に保つことができます。

ちょうど 1 週間前、私は生後 10 か月の娘を、長年私たちがジョギング用ベビーカーとして選んできた Thule Urban Glide 2 でランニングに連れ出しました。娘は 3 マイルの小道の間ずっと、歓喜の声を上げていました。 彼女は木に向かって叫び、通行人に手を振り、段差にぶつかるたびに笑いました。 私たちは二人とも笑いながら家に帰りました。新しいセットアップに慣れるまでには時間がかかりましたが、子供と一緒に走るのが本当に楽しいという証拠でした。 私にとって、子供たちを自然にさらしながら、自分自身も運動に慣れさせることは、子育てにとって純粋に双方に利益をもたらします。

この記事は Annemarie Conte と Kalee Thompson によって編集されました。

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