限りない慈しみの実践

瞑想の慈悲

たとえそれを受け取るのにふさわしくないと感じたとしても、自分自身への愛を育むための実践です。

ダライ・ラマ法王は、長年西洋の法学を学んでいるほとんどの西洋人は自分自身を愛することに自信を持っていない、と語った時、驚かれた。 彼は、私たち人間は皆、自分自身を一番愛していると考えていました。 そうではありません。 多くの場合、私たち西洋人は、自分自身に対して愛情を感じるのに苦労します。

もう一人のチベットのラマ僧、ミンギュル・リンポチェも、西側の生徒たちがこのテーマについて何を話しているのか想像できませんでした。 彼は、この現象を骨の髄まで真に理解していなければ、生徒たちをダルマと結びつけるのを助けることはできないと感じたので、それを解明しようと決心しました。 そこで彼は、自分自身に対する悪い意見を広めることにしました。 毎日、瞑想中や瞑想の合間に、ミンギュル・リンポチェは自分の欠点や欠点に焦点を当てました。 彼は、これらのせいで自分には本質的に価値がないのだと自分に言い聞かせました。 ある日、彼はあらゆる種類の同様の否定的な考えを募らせた後、自分に対してほとんど愛を感じていないことに気づき、実際にはかなり落ち込んでいます。 それから彼はこう思いました、「わかった！今は私も自分のことが嫌いだ――なんと素晴らしいことだろう！」 言うまでもなく、彼は通常の練習を再開し、すぐにいつもの楽しい状態に戻りました。

西洋人は、自分には愛される価値がないと考えたり、完璧でなければ愛されないと信じたりするなど、潜在意識と意識の両方で、自分自身への深い愛の感情を差し控える際限のない理由を見つけます。 幸いなことに、限りない慈しみの実践は、まず自分自身に、そして次に周囲の人々に向けられる、安全で信頼できる愛と温かさの源を私たちに提供することによって、その習慣をゆっくりと逆転させる方法を提供します。

この練習を始めるには、まず自分自身に対してポジティブな感情を燃やします。 その方法はさまざまです。 想像力を働かせて、時々変更して、生き生きとした新鮮な状態を保ちましょう。 トンレン瞑想のように、心の前または心の中で自分自身を想像することもできます。

次に、暖かくて強い愛の感情で自分を包み込むように努めてください。 おそらくそれは波があるでしょう。 もしかしたら、涙があふれてくるかもしれません。 一度に多量に摂取することもできないかもしれません。 徐々に能力を高めていく必要があるかもしれません。

あなた自身の性質を感覚を持つ存在、私たち全員を繋ぐ海の斑点、始まりのない時間の起源から純粋なあなたの本質であると考えてください。 もちろん幸せになりたいですよね。 もちろん苦しみたくありません。 あなたは今、この存在、あなたが常に最高に幸せであり、少しでも苦しまないようにという願いで自分を包みます。

この練習をするとき、私は自分自身を実際に抱きしめているところを想像します。 自分自身に長く温かい抱擁を与えます。 同時に、ハグを受けている自分を感じ、本当にリラックスして受け入れているように感じます。上座部仏教の伝統では、これをメッタ実践と呼んでいます。 彼らはすべての知覚存在（あなたも含めて）に対してこう言います：「あなたが幸せでありますように」。 ご無事でありますように。 ご無事でありますように。 あなたが平和で安らぎますように。

自分自身に対するある程度強い愛の感情を持ったら、それを一歩踏み出すようにしてください。 あなたがすでに愛を感じている別の人から始めてください。 あなたの目の前でそれらをはっきりと見てください。 温かい愛の抱擁で彼らを抱きしめてください。 次に、上の文を彼らに言うとよいでしょう。 その人に押し寄せる波のように、強い愛の感情を感じるまで続けてください。

知り合いでも、朝の通勤中に地下鉄に乗っている見知らぬ人でも、さらに数人の人と話を続けます。 今は潮の流れが強くなってきています。

次に、この愛ある親切を、未就学児、病院の患者、レストランの従業員など、すべての階級の人々に広めるように努めてください。 次に、これをさまざまな種類の野生動物すべてに適用します。 そして虫にも感情があります。

準備ができたら、最後に「すべての存在」が鳴る直前に、迷惑な人の鳴き声を追加できます。 あの迷惑な人たちも衆生です。 彼らは、自分が知っている最善の方法を使って、幸福を追求し、苦しみを避けようとしています。 ブッダの言葉を少し言い換えると、憎しみが憎しみを根絶することはありません。 それができるのは愛だけです。

ダライ・ラマ法王が推奨する全く異なる方法は、敵を味方に変えるというものだ。 誰もが受け入れてくれるわけではありませんが、その人に対する自分の感情を変えることから始めれば、彼らとの戦争を止めるチャンスはあります。 確かに、私たちは自分の心の中でそれを止めることができます。 それはすでに気分が良くなります。 ヒンズー教の教祖ニーム・カロリ・ババは、「決して心から誰かを捨ててはいけない」と言いました。 それはあなた自身の心を小さくします。

これで、すべての存在をすべて含めることができました。 始めた頃と比べてどうですか？

瞑想場所のそばで日記をつけてみてください。 セッション後に練習の経験についてメモに 1 ～ 2 つ書き留めると、それが頭の中でより現実的なものになることがわかります。 また、今の自分の考えや感情を具体化するのにも役立ち、将来のいつか、旅の途中で起こったことすべてを振り返って感謝することができるようになります。

この練習の最も良い点は何でしょうか? 瞑想から起きたら立ち止まる必要はありません。 この気持ちを、会う人全員と一日中続けてみてはいかがでしょうか。 8 世紀の巨匠シャンティデーヴァが古典『菩薩の道』の中で述べているように、「他人を目にしたときはいつでも、心を開いて愛情深い心で見つめなさい」。

トライシクルをご購読いただき誠にありがとうございます。 非営利団体として、私たちは仏教の教えと実践を広く入手できるようにするために、あなたのような読者に依存しています。

今すぐ購読してこの記事を読み、他のすべての内容にすぐにアクセスしてください。

すでに購読者ですか? ログイン。

として返信します

コメント *

D

すでに購読者ですか? ログイン

今すぐ購読してこの記事を読み、他のすべての内容にすぐにアクセスしてください。

何が終わったかを発見するチャンネル登録者数 27,300 人にアクセスできる

へのフルアクセス7,775 件を超える記事を含む 30 年分のコンテンツ

一流の仏教教師やニューヨーク タイムズのベストセラー作家による継続的な新作:

シャロン・ザルツバーグ ダライ・ラマ タラ・ブラッハ ティク・ナット・ハン ペマ・チョドロン スティーブン・バチェラー ジャック・コーンフィールドジョセフ・ゴールドスタイン

などなど！

新鮮な視点で一日を始めましょう

スティーブン・バチェラー、シャロン・ザルツバーグ、アンドリュー・オレンツキほか

自分のペースでオンライン仏教コースを受講してください。